أحيانًا لا تكون المشكلة في أننا لا نعرف كيف نستمتع.
نعرف تمامًا ما الذي نحبه.
لدينا فيلم نريد مشاهدته، كتاب بدأناه، أصدقاء نحب لقاءهم، هواية كنا نستمتع بها، وربما مكان نحب الذهاب إليه.
لكن عندما تأتي اللحظة المناسبة، نجد أنفسنا نقول:
«ليس لدي طاقة.»
فنؤجل الفيلم.
ولا نفتح الكتاب.
ونعتذر عن الخروج.
ونترك الهواية جانبًا.
ثم نبدأ في التساؤل:
ماذا حدث لي؟ لماذا لم أعد أستمتع بالأشياء التي كنت أحبها؟
هذا الشعور لا يعني بالضرورة أنك فقدت اهتمامك بهذه الأشياء.
أحيانًا تكون المشكلة ببساطة أنك مُرهق أكثر مما تتصور.
 |
| لماذا-لا-املك-طاقة-حتى-للاشياء-التي-احبها |
عندما تكون الأشياء التي تحبها موجودة لكنك لا تستطيع الوصول إليها
قد تكون لديك عطلة نهاية أسبوع كاملة، ومع ذلك لا تفعل شيئًا مما كنت تخطط له.
قد تفتح قائمة الأفلام وتغلقها.
تدخل إلى تطبيق القراءة ثم تخرج منه.
تقول لصديقك: «سنلتقي قريبًا»، ثم تمر أسابيع دون لقاء.
وتؤجل ممارسة الرياضة أو الهواية إلى الأسبوع التالي.
ليس لأنك لا تريد ذلك.
بل لأن مجرد التفكير في البدء يبدو متعبًا.
وهنا يوجد فرق مهم بين:
«لا أريد أن أفعل هذا»
«أريد أن أفعله، لكن ليست لدي الطاقة للبدء.»
إذا كان هذا الفرق قريبًا من تجربتك، فقد يكون من المفيد أن تنظر إلى مستوى طاقتك قبل أن تحكم على اهتمامك.
هل فقدت شغفك فعلًا أم أنك متعب؟
أحيانًا نفسر كل انخفاض في الحماس على أنه فقدان للشغف.
لكن ليس كل فتور يعني أنك لم تعد تحب الشيء.
قد تكون تحب الرسم، لكنك مرهق.
تحب الخروج مع أصدقائك، لكنك تحتاج إلى الهدوء.
تحب القراءة، لكن عقلك ممتلئ.
تحب الطبخ، لكنك لا تريد التفكير في خطوات وصفة جديدة.
تحب السفر، لكن فكرة التخطيط نفسها أصبحت ثقيلة.
لهذا من المفيد أن تسأل نفسك:
هل فقدت الرغبة فعلًا، أم أنني لا أملك الطاقة الكافية للوصول إليها؟
السؤال مختلف، وبالتالي قد يكون الحل مختلفًا أيضًا.
لماذا تنخفض طاقتنا حتى للأشياء الجميلة؟
هناك أسباب كثيرة يمكن أن تجعل الإنسان يشعر بهذا الشكل.
1. تراكم التعب وليس التعب الذي تشعر به في نهاية اليوم فقط
قد تستيقظ وتذهب إلى العمل وتنجز مسؤولياتك وتعود إلى المنزل.
لكن الجسم والعقل لا يعملان بطريقة منفصلة.
إذا استمر الضغط لأسابيع أو أشهر، فقد تشعر بأن مخزون طاقتك ينخفض تدريجيًا.
في البداية تتخلى عن نشاط واحد.
ثم نشاط آخر.
ثم تبدأ في قضاء معظم وقت فراغك في شيء لا يحتاج إلى مجهود، مثل تصفح الهاتف.
وبمرور الوقت يصبح القيام بالأشياء التي تحبها أصعب.
2. كثرة القرارات اليومية
هناك أيام لا تكون فيها المهام نفسها هي المشكلة.
المشكلة أن عليك اتخاذ قرارات كثيرة جدًا.
ماذا أطبخ؟
متى أنجز هذه المهمة؟
هل أرد على هذه الرسالة؟
متى أذهب للتسوق؟
ماذا سأفعل غدًا؟
متى أمارس الرياضة؟
متى أتصل بالعائلة؟
كل قرار صغير يستهلك جزءًا من انتباهك.
وعندما يأتي وقت الهواية، قد لا يبقى لديك الكثير من الطاقة الذهنية للبدء.
3. العمل الذي يستمر معك بعد انتهاء الدوام
قد تنتهي ساعات العمل، لكن العمل لا ينتهي في رأسك.
تفكر في الاجتماع.
تراجع خطأ حدث خلال اليوم.
تتذكر رسالة لم ترد عليها.
تتساءل ماذا سيحدث غدًا.
وهكذا يصل وقتك الشخصي بينما عقلك لا يزال في العمل.
وقد تناولنا هذه الحالة بشكل أكثر تفصيلًا في مقال «عندما تعود إلى البيت بجسدك لكن عقلك ما زال في العمل».
المشكلة هنا ليست فقط في عدد ساعات العمل، وإنما في صعوبة الانتقال النفسي منه إلى حياتك الخاصة.
4. الاعتماد المستمر على الهاتف
عندما تكون متعبًا، يبدو الهاتف أسهل خيار.
لا يحتاج إلى تجهيز.
ولا يحتاج إلى تخطيط.
ولا يتطلب منك الدخول في نشاط كامل.
لكن قضاء وقت طويل في التمرير بين المحتويات قد يجعل الانتقال إلى نشاط آخر أكثر صعوبة.
فتقول:
«سأقرأ بعد قليل.»
ثم تمر ساعة.
«سأشاهد الفيلم بعد قليل.»
ثم ينتهي المساء.
وهكذا لم ترتح فعلًا، ولم تفعل الشيء الذي كنت ترغب فيه أيضًا.
5. محاولة الاستمتاع بالطريقة نفسها دائمًا
أحيانًا لا تكون المشكلة في الهواية، وإنما في الطريقة التي نمارسها بها.
ربما كنت تستمتع بالقراءة لساعتين، لكنك اليوم لا تستطيع التركيز إلا لعشرين دقيقة.
هذا لا يعني أن القراءة لم تعد تناسبك.
ربما تحتاج فقط إلى شكل أخف منها.
يمكن أن تقرأ بضع صفحات بدل فصل كامل.
يمكن أن تمشي عشر دقائق بدل ساعة.
يمكن أن تلتقي بصديق لفترة قصيرة بدل قضاء أمسية كاملة.
المتعة لا تحتاج دائمًا إلى نسخة كبيرة منها.
لا تضغط على نفسك لتستمتع
من المفارقات أن الإنسان قد يحول الاستمتاع نفسه إلى مهمة.
يقول:
«يجب أن أستمتع بعطلة نهاية الأسبوع.»
«يجب أن أخرج.»
«يجب أن أمارس هوايتي.»
«يجب أن أستفيد من وقتي.»
وفجأة يصبح وقت الراحة مليئًا بكلمة يجب.
وهذا قد يجعل النشاط الذي كان ممتعًا يبدو كأنه واجب جديد.
لذلك بدل أن تقول:
«يجب أن أستمتع.»
جرب أن تقول:
«سأرى ما الذي يناسب طاقتي اليوم.»
هذا التغيير البسيط يخفف الضغط.
ابدأ بأصغر نسخة ممكنة من الشيء الذي تحبه
إذا لم تكن لديك طاقة للقراءة، لا تقل:
«سأقرأ كتابًا كاملًا هذا الأسبوع.»
اقرأ صفحتين.
إذا لم تكن لديك طاقة للرياضة، لا تبدأ بخطة كبيرة.
امشِ عشر دقائق.
إذا كنت تشتاق إلى صديق لكنك لا تملك طاقة للخروج، أرسل له رسالة.
إذا كنت تحب الطبخ لكنك مرهق، اختر وصفة بسيطة.
الفكرة ليست أن تجبر نفسك على النشاط.
الفكرة أن تجعل بداية النشاط سهلة بما يكفي.
وفي مدونة مساحة لديك أيضًا محتوى حول استعادة الطاقة والحركة، مثل مقال أفضل تمارين للموظف لتقليل ضغط العمل واستعادة النشاط ، ويمكن الرجوع إليه عندما يكون انخفاض الطاقة مرتبطًا بالخمول وقلة الحركة.
لا تنتظر أن تعود طاقتك كاملة
قد تقع في فخ التفكير:
«عندما أستعيد طاقتي سأعود إلى الأشياء التي أحبها.»
لكن أحيانًا لا تعود الطاقة دفعة واحدة.
قد تبدأ من خلال نشاط صغير ومريح.
ثم تشعر ببعض التحسن.
ثم تكرر الأمر.
لذلك لا تنتظر دائمًا أن تشعر بالحماس الكامل قبل أن تبدأ.
لكن في الوقت نفسه، لا تحول هذا الكلام إلى ضغط جديد.
إذا كنت مرهقًا فعلًا، فقد يكون ما تحتاج إليه هو الراحة، وليس المزيد من النشاط.
اسأل نفسك: ماذا أحتاج الآن؟
قبل أن تبحث عن طريقة لاستعادة الحماس، اسأل:
ماذا ينقصني الآن؟
- هل أحتاج إلى النوم؟
- هل أحتاج إلى طعام جيد؟
- هل أحتاج إلى الخروج من المنزل؟
- هل أحتاج إلى الحديث مع شخص؟
- هل أحتاج إلى بعض الهدوء؟
- هل أحتاج إلى الابتعاد عن الهاتف؟
- هل أحتاج إلى إنهاء شيء عالق في رأسي؟
- أحيانًا لا تحتاج إلى نشاط ممتع جديد.
- تحتاج فقط إلى إزالة شيء يستنزفك.
عندما تصبح حتى الراحة متعبة
قد تصل إلى مرحلة تقضي فيها وقت فراغك على الهاتف، ثم تشعر أنك لم ترتح.
تجلس طويلًا، لكنك لا تشعر بالتجدد.
تؤجل كل شيء إلى الغد.
ثم تستيقظ وتعيد الدورة نفسها.
هنا من المفيد أن تنتبه إلى جودة الراحة وليس عدد ساعاتها فقط.
قد تحتاج إلى راحة أكثر هدوءًا وأقل تشتيتًا.
ليس بالضرورة أن تكون الراحة رحلة أو نشاطًا كبيرًا.
أحيانًا يكون الاستحمام بهدوء، أو المشي قليلًا، أو الجلوس مع شخص تحبه، أو النوم في موعد مناسب، أكثر فائدة من ساعات طويلة أمام الشاشة.
ماذا لو كانت المشكلة مرتبطة بالعمل؟
إذا كان انخفاض طاقتك يظهر بشكل واضح بعد فترات العمل المزدحمة، فربما لا تحتاج إلى البحث عن هواية جديدة.
قد تحتاج أولًا إلى النظر في مصدر الاستنزاف.
هل المهام كثيرة؟
هل تفكر في العمل خارج الدوام؟
هل تشعر أنك يجب أن تكون متاحًا دائمًا؟
هل لا تأخذ فترات راحة كافية؟
هل أصبحت علاقتك بالعمل تؤثر في بقية حياتك؟
في هذه الحالة، يمكن أن يفيدك أيضًا مقال الحصانة المهنية: كيف تحمي نفسك نفسيًا في العمل؟، خصوصًا فيما يتعلق بحماية الطاقة ووضع الحدود بين العمل والحياة الشخصية.
فالهدف ليس أن نتعلم كيف نستمتع بعد أن نستنزف أنفسنا بالكامل، بل أن نحاول حماية طاقتنا قبل أن نصل إلى هذه المرحلة.
انتبه إلى الفرق بين التعب وفقدان المتعة
من المهم ألا نفسر كل شيء على أنه مجرد تعب.
إذا لاحظت أنك لم تعد تستمتع بأي شيء تقريبًا لفترة مستمرة، أو أصبحت تشعر بانخفاض واضح في المزاج أو الانسحاب أو فقدان الاهتمام بما كان مهمًا لك، فمن الأفضل ألا تتجاهل الأمر.
قد تكون هناك أسباب نفسية أو جسدية تحتاج إلى الانتباه إليها.
وإذا كان هذا الشعور مستمرًا أو يؤثر في حياتك اليومية، فقد يكون الحديث مع مختص صحي خطوة مناسبة.
أما إذا كان الأمر مرتبطًا أساسًا بفترة ضغط أو إرهاق مؤقتة، فقد يساعدك تقليل الحمل واستعادة النوم والراحة والدعم الاجتماعي تدريجيًا.
عندما تكون المشكلة هي الاستنزاف النفسي
هناك فرق بين أن تقول:
«أنا متعب هذا الأسبوع.»
وأن تشعر منذ فترة طويلة بأنك لا تملك طاقة لأي شيء تقريبًا.
إذا ارتبط الأمر بالعمل، فقد تظهر معه علامات أخرى مثل الإرهاق المستمر، أو الابتعاد النفسي عن العمل، أو الشعور بأن أداءك لم يعد كما كان.
في هذه الحالة، يمكنك الرجوع إلى مقال الاحتراق الوظيفي: الأعراض والأسباب وطرق الوقاية لفهم الصورة بشكل أوسع، بدل افتراض أن الحل هو مجرد «الراحة أكثر».
فالاحتراق الوظيفي لا يعني ببساطة أنك مررت بيوم متعب، بل يرتبط بضغوط مهنية مستمرة يصعب التعامل معها.
لا تقارن طاقتك بطاقة الآخرين
قد ترى شخصًا يعمل، ويمارس الرياضة، ويخرج مع أصدقائه، ويقرأ، ويسافر، ويبدو أنه يجد وقتًا لكل شيء.
ثم تنظر إلى نفسك وتقول:
«لماذا لا أستطيع فعل ذلك؟»
لكن المقارنة هنا غير عادلة.
أنت لا تعرف ظروفه كاملة.
ولا تعرف مستوى الضغط الذي يعيشه.
ولا تعرف ما الذي يحدث بعيدًا عن الصورة التي تراها.
والأهم:
ليس مطلوبًا أن تكون طاقتك مثل طاقة شخص آخر.
ما يناسب شخصًا قد يكون أكثر مما تستطيع تحمله الآن.
كيف تستعيد علاقتك بالأشياء التي تحبها؟
لا تبدأ بإضافة عشر عادات جديدة إلى حياتك.
ابدأ بشيء واحد.
اختر نشاطًا كنت تستمتع به سابقًا.
اجعله بسيطًا.
واجعل وقت القيام به قصيرًا.
ثم راقب شعورك بعده.
- هل شعرت براحة؟
- هل شعرت بأنك عدت قليلًا إلى نفسك؟
- هل كان النشاط مرهقًا أكثر مما توقعت؟
- هل تحتاج إلى طريقة مختلفة لممارسته؟
بهذه الطريقة تبدأ في فهم طاقتك بدل محاربتها.
لا تجعل الهواية اختبارًا جديدًا للإنتاجية
إذا كنت تحب القراءة، فلا تحتاج إلى إنهاء خمسة كتب في الشهر.
إذا كنت تحب التصوير، فلا تحتاج إلى نشر الصور.
إذا كنت تحب الطبخ، فلا تحتاج إلى إعداد وصفة معقدة.
إذا كنت تحب المشي، فلا تحتاج إلى تحقيق عدد معين من الخطوات.
يمكن أن يكون الشيء الذي تحبه مجرد شيء تحبه.
ليس كل نشاط يحتاج إلى نتيجة.
وهذا مهم خصوصًا إذا كنت معتادًا على قياس يومك بالإنجاز.
متى يجب أن تتوقف عن محاولة إصلاح الأمر وحدك؟
إذا استمر انخفاض الطاقة أو فقدان المتعة لفترة طويلة، أو بدأ يؤثر في نومك وعلاقاتك وعملك وحياتك اليومية، فلا تجعل الأمر مجرد مشكلة في تنظيم الوقت.
اطلب تقييمًا مناسبًا، خصوصًا إذا ظهرت أعراض أخرى مقلقة.
طلب المساعدة لا يعني أنك ضعيف.
أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله لنفسك هو ألا تحمل كل شيء وحدك.
أسئلة شائعة
لماذا لا أملك طاقة حتى للأشياء التي أحبها؟
قد يكون السبب تراكم التعب أو الضغط النفسي أو كثرة المسؤوليات أو صعوبة الفصل عن العمل أو قلة النوم. وأحيانًا يكون انخفاض الطاقة علامة تحتاج إلى تقييم إذا استمر لفترة طويلة.
هل فقدان الطاقة يعني أنني فقدت شغفي؟
ليس بالضرورة. قد تحب الشيء نفسه، لكنك لا تملك الطاقة الكافية للقيام به. من المفيد التفريق بين فقدان الرغبة وفقدان الطاقة.
لماذا أريد أن أفعل أشياء كثيرة لكنني لا أبدأ؟
قد تكون البداية نفسها أصبحت تبدو مجهدة بسبب التعب أو كثرة القرارات أو الضغط المتراكم. لذلك يمكن أن يساعد تقسيم النشاط إلى خطوة صغيرة جدًا.
كيف أستعيد طاقتي للأشياء التي أحبها؟
ابدأ بالنوم والراحة الأساسية، وخفف ما يستنزفك قدر الإمكان، ثم اختر نشاطًا واحدًا تحبه واجعله بسيطًا وقصيرًا دون تحويله إلى مهمة جديدة.
هل استخدام الهاتف عندما أكون متعبًا يساعدني على الراحة؟
قد يكون الهاتف وسيلة سهلة لتخفيف التوتر مؤقتًا، لكن التصفح الطويل لا يعني بالضرورة أنك حصلت على راحة فعلية. من المفيد ملاحظة شعورك بعد استخدامه بدل افتراض أنه دائمًا أفضل طريقة للراحة.
متى يكون فقدان الطاقة بحاجة إلى اهتمام أكبر؟
عندما يستمر لفترة طويلة، أو يصاحبه فقدان واضح للمتعة أو تغيرات كبيرة في النوم أو المزاج أو القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، فمن الأفضل طلب تقييم ودعم مناسبين.
الخلاصة
إذا لم تعد لديك طاقة حتى للأشياء التي تحبها، فلا تسارع إلى الحكم على نفسك بأنك تغيرت أو فقدت شغفك.
ربما أنت فقط تعيش منذ فترة بطاقة أقل مما تحتاجه حياتك.
لا تحاول استعادة كل شيء دفعة واحدة.
اختر شيئًا واحدًا تحبه.
اجعله صغيرًا.
خفف الضغط عن نفسك.
وانظر إلى ما تحتاج إليه فعلًا، لا إلى ما تعتقد أنك يجب أن تكون قادرًا على فعله.
وفي بعض الفترات، قد تكون الخطوة الأولى نحو استعادة المتعة ليست أن تفعل المزيد، وإنما أن تتوقف قليلًا عن استنزاف نفسك.
لأن الأشياء التي نحبها لا تختفي دائمًا عندما نفقد الرغبة فيها.
أحيانًا تكون موجودة كما هي، لكننا نحتاج أولًا إلى استعادة الطاقة التي تسمح لنا بالوصول إليها.